每次天一凉，就有人约：“ 去汗蒸吧，排毒养颜 ”。 乍一听没毛病，这么多年，大家都坚信出汗可以排毒， 汗蒸也被列为 减 肥、美容 的好项目。 在 韩国综艺 中也经常能看到“汗蒸”这一项目，还有出镜率极高的经典 绵羊头造型 。 韩国人普遍重视健康和形象，而汗蒸被认为是保持身材、美容养颜的天然方式，尤其受到女性青睐。 对许多韩国人来说，汗蒸已经成为一种生活习惯。 但是，汗蒸真的有那么神奇的功效吗？ 她们的好皮肤，和汗蒸有关系吗？ 汗蒸到底有啥好处，能不能排毒甚至减肥呢？ 01 出汗的用处，主要是散热降温 其实仔细回想，你每个自然出汗的瞬间，基本都与 身体发热 有关。 运动的时候体温升高，天热的时候体温升高，紧张的出汗，也是体温升高的表现。 无论你汗蒸、桑拿、运动，还是直接裹保鲜膜， 所有出的汗里，99%以上都是水 。 其余不到1%中，还包含了 钠、钾、钙这类电解质 ，以及更 少量的乳酸和尿素 等。 我们的身体里一共有两个负责出汗的腺体： 小汗腺 和 顶泌腺（大汗腺）。 小汗腺 出汗机制的主要目的是 调节身体温度的平衡。 而 顶泌腺( 大汗腺)，主要长在腋窝、乳晕、外阴这些地方，其释放汗水则是 神经刺激 （如运动） 产生的反应 。 两种汗水的区别是： 来自小汗腺分泌的汗液含有氯化钠、钾、钙、尿素、 氨、乳酸及氨基酸； 顶泌腺的汗液可能还会含有蛋白质、脂质 (中性脂肪、脂肪酸、胆固醇及类脂质)。分泌物被细菌分解后就成了体味和狐臭的源头。 但出汗最最重要的目的，其实就是 降温！ 02 出汗能减肥吗？ 很多人把 运动=出汗=瘦 联系在一起，但是不运动， 单纯的出汗，实际上是不能减肥的。 脂肪主要通过呼吸排出，和出汗的关系不大。汗水更多的是身体用来平衡体温的一种手段。 据研究表明，在你减掉的脂肪中， 84%是通过呼吸排出体外的 ，只有16%是通过汗液和尿液排出体外的。 当然了，光是站在那里呼吸，并不会减肥。 我们必须在运动的条件下，让肌肉发热，让心率达到一定程度（ 最佳燃脂心率=（220-年龄）×60%~80% ）才能有效的减肥。 03 出汗有啥坏处？ 光说了出汗的作用，那出汗对皮肤有没有什么坏处呢？ 相信不少人都有过这样的体验，夏天流汗时间长， 皮肤会容易刺痛。 长时间流汗，以及汗水在皮肤上的长时间停留，便 可能引起刺痛、甚至热疹；当小汗腺被堵塞时， 还可能出现发炎和红肿的情况 。有的人出汗过多，甚至会引起 湿疹、痤疮 等问题。 很多婴幼儿的家长，都会在孩子的衣服里垫一层汗巾，也是这个道理。 很多人在汗蒸房桑拿房一呆就是个把小时， 这种过度出汗可能造成脱水和电解质紊乱；且由于周围温度过热，会给皮肤造成刺激，让血管膨胀出血。 所以那些敏感性皮肤、红血丝皮肤，都不适合常去汗蒸房、桑拿房等类似场所。 04 都是出汗，运动和桑拿区别在哪？ 出汗对于健康的意义，主要在于其实现路径，而不是出汗这个结果。 运动出汗能产生低水平的氧化应激信号，进而促使强大的抗氧化酶水平的上调，因此， 运动本身就可以被认为是一种抗氧化剂 （前提是适度运动） 。 而桑拿、汗蒸这些静坐不动的出汗方式， 代谢掉的多为我们身体浅表层的水分，不仅对身体无益，搞不好还是伤害皮肤的元凶 。 所以我们汗蒸的汗水也要及时擦拭，避免汗水停留刺激。 05 出汗能排毒吗？ 人体的呼吸系统、血液循环系统、消化系统……各司其职，为的就是为身体提供营养，减少有害物质。 人体排出所谓“毒素”的途径，主要是由 肝脏分解、通过尿液带出 ，和出汗无关。 所谓的“排毒”，肯定和美容师嘴中的“排毒”不是一回事，我们身体里并没有真正的“毒”需要排出。 排毒概念流行，其实透露的是大家 对于饮食和生活环境的担忧 ，一日三餐的外卖加重胃的负担，熬夜、996的压榨让身体越来越吃不消...… 这些担忧，本身在消费习惯上就容易被商家狠狠收割一批。 要言言说的话，保护好肝脏肾脏的功能，少喝酒，不乱吃药，不吃发霉的食物，保证身体机能的正常新陈代谢才是王道。 至于 减肥和养颜，还是管住嘴，迈开腿的好 ！ 策划/监制：Judy 排版：熊仔 审稿：言安堂研究院 本文由言安堂内容团队原创，部分图片来自网络 支持原创，抄袭可耻，
